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  在运动前,我们都需要一个热身动作,开场动作,瑜伽也是如此。热瑜伽是目前比较流行的创新练习方法,对于减肥、排*、雕塑身材都有很好的效果。在开始练习瘦身瑜伽前,一起来做些准备动作吧!首先是手掌外翻,十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起,尽可能靠近两耳,吸气。小臂回收,十指顺势收拢握拳顶于下颚,头部尽量后仰,呼气。注意好呼吸的节奏,能让我们更好的投入到瑜伽锻炼中。

  瑜伽有一定的瘦身效果,但是最重要的还是在于坚持。瘦身瑜伽练习前伸展这一体式,是练习前尽可能的伸展全身,保护你在整套动作中不会受伤,非常重要哦!两脚合拢,放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶,吸气。两手和身体同时向下,握住并拢着的小腿,尽可能握低,呼气。两手十指交叉,食指伸直紧贴。手臂伸直,向后尽可能伸展,同时后仰脖颈。分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。通过这些伸展的方式,我们能够完全拉开身体的经脉,能避免在练习瑜伽中受伤。

  练习瑜伽身体要有良好的柔韧性,这点相信大家都非常清楚。热瑜伽练习前平伸下蹲:能不能把动作做的标准到位并不是最重要的,顺其自然慢慢来,身体所能获得的柔软与力量,很快就会连你自己都不敢相信了。两脚站立与肩同宽,双手掌心向下向前平伸,然后慢慢踮起脚尖。保持上一个动作不变,身体慢慢下蹲,大腿尽可能与地面保持平行。热瑜伽练习前深呼吸,这是整套瘦身瑜珈的开场动作,最重要在于调匀呼吸,沉静心情。心态平和的练习瑜伽,轻松享瘦瑜伽带来的舒适感。www.baidianfeng01.org(wbh218)

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