脚的跟走地可有长的命
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作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2012-9-7
也许你认为用脚后跟走路可能会很不舒服。但专家指出，老人在走路时若能用脚后跟，会一定程度上刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角九十度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然，但是需要注意的是：你 不要在车多的马路上做这项运动。www.baidianfeng01.org
那么具体的做法是怎样呢？请跟随专家的步伐来做吧：前进后退法，需进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角九十度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，要看清台阶，以免发生意外。
做完了以上的步骤，你还需要：依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，几者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果，如此何乐而不为呢？为了健康，大家快快行动吧。
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标签: 健身延寿
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